Proleträning - träning för den feministiska arbetaren: 2015

tisdag 26 maj 2015

Träningslogg 150526

Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h
Shoulder press: 20 kg, 10x2
Chest press: 20 kg, 10x2
Biceps curl: 15 kg, 10x2
Push down: 10 kg, 10x2
Vertical row: 39 kg, 10x2

Återhämtning: Havrechoklad med Vegan Protein chokladsmak. Så jävla vidrigt fyfan

söndag 24 maj 2015

Träningslogg 150523

Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h.

Leg extension: 45 kg, 10x2
Leg curl: 45 kg, 10x2
Inner thigh: 50 kg, 10x2
Outer thigh: 27 kg, 10x2
Abdominal: 23 kg, 10x2
Lower back: 50 kg, 10x2
Squats: 30x2
Donkey kicks: 30x2
Bridge: 30x2
Glute press: 27 kg, 10x2

Återhämtning: Lunchbuffé :)))))

fredag 22 maj 2015

Träningslogg 150522

Träningslogg 150519

Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h.

måndag 18 maj 2015

Träningslogg 150518

Vertical row kändes lättare idag? Yay.

Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h
Shoulder press: 20 kg, 10x2
Chest press: 20 kg, 10x2
Biceps curl: 15 kg, 10x2
Push down: 10 kg, 10x2
Vertical row: 39 kg, 10x2

Återhämtning: Havrechoklad med Vegan Protein jordgubbssmak.

fredag 15 maj 2015

Träningslogg 150514

Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h.

onsdag 13 maj 2015

Träningslogg 150513

Träningslogg 150512

Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h.

måndag 11 maj 2015

Träningslogg 150511

söndag 10 maj 2015

Träningslogg 150508

Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h.

torsdag 7 maj 2015

Träningslogg 150507

Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h
Shoulder press: 20 kg, 10x2
Chest press: 20 kg, 10x2
Biceps curl: 15 kg, 10x2
Push down: 10 kg, 10x2
Vertical row: 39 kg, 10x2

Återhämtning: Sojachoklad med Vegan Protein jordgubbssmak.

Träningslogg 150506

Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h.
Leg extension: 45 kg, 10x2
Leg curl: 45 kg, 10x2
Inner thigh: 50 kg, 10x2
Outer thigh: 27 kg, 10x2
Abdominal: 23 kg, 10x2
Lower back: 50 kg, 10x2
Squats: 30x2
Donkey kicks: 30x2
Bridge: 30x2
Glute press: 27 kg, 10x2

Återhämtning: Vegan Protein med sojachokladdryck.

tisdag 5 maj 2015

Träningslogg 150505

söndag 3 maj 2015

Träningslogg 150502

Träningslogg 150501

Träningslogg 150430

Träningslogg 150428

Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h
Shoulder press: 20 kg, 10x2
Chest press: 20 kg, 10x2
Biceps curl: 15 kg, 10x2
Push down: 10 kg, 10x2
Vertical row: 39 kg, 10x2

Återhämtning: Sushi.

torsdag 23 april 2015

Träningslogg 150423

Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h.
Leg extension: 45 kg, 10x2
Leg curl: 45 kg, 10x2
Inner thigh: 50 kg, 10x2
Outer thigh: 27 kg, 10x2
Abdominal: 23 kg, 10x2
Lower back: 50 kg, 10x2
Donkey kicks: 30x2
Glute press: 27 kg, 10x2

Återhämtning: Vegan Protein med sojachokladdryck.

måndag 20 april 2015

Träningslogg 150420

lördag 18 april 2015

Träningslogg 150418

Dålig dag.

Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h.
Leg extension: 45 kg, 10x1
Leg curl: 45 kg, 10x1
Inner thigh: 50 kg, 10x1
Outer thigh: 27 kg, 10x1
Abdominal: 23 kg, 10x1
Lower back: 50 kg, 10x1
Squats +3 kg, 30x1
Glute press: 27 kg, 10x1

Återhämtning: Vegan Protein med sojachokladdryck.

onsdag 15 april 2015

Träningslogg 150415

tisdag 14 april 2015

Träningslogg 150414

Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h.
Leg extension: 45 kg, 10x2
Leg curl: 45 kg, 10x2
Inner thigh: 50 kg, 10x2
Outer thigh: 27 kg, 10x2
Sit-ups: +5 kg, 10x2
Rygglyft: 10x2
Squats +3 kg, 30x2
Glute press: 27 kg, 10x2

Återhämtning: Sushiii

måndag 13 april 2015

Träningslogg 150413

torsdag 9 april 2015

Träningslogg 150409

Idag fick jag sällskap av Zethie! Slutsats: det är skitsvårt att umgås när en tränar.

Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h.
Leg extension: 45 kg, 10x2
Leg curl: 45 kg, 10x2
Inner thigh: 50 kg, 10x2
Outer thigh: 27 kg, 10x2
Abdominal: 23 kg, 10x2
Lower back: 50 kg, 10x2
Squats +3 kg, 30x2
Glute press: 27 kg, 10x2

Återhämtning: Sorbetglass, HEH

onsdag 8 april 2015

Träningslogg 150408

Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h
Shoulder press: 20 kg, 10x2
Chest press: 20 kg, 10x2
Biceps curl: 15 kg, 10x2
Push down: 10 kg, 10x2
Vertical row: 39 kg, 10x2

Återhämtning: Ingenting, eh.

söndag 5 april 2015

Träningslogg 150403

Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h.
Leg extension: 45 kg, 10x2
Leg curl: 45 kg, 10x2
Inner thigh: 50 kg, 10x2
Outer thigh: 27 kg, 10x2
Abdominal: 23 kg, 10x2
Lower back: 50 kg, 10x2
Squats +3 kg, 30x2
Glute press: 27 kg, 10x2

Återhämtning: Redbull, heh...

torsdag 2 april 2015

Träningslogg 150402

Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h
Shoulder press: 20 kg, 10x2
Chest press: 20 kg, 10x2
Biceps curl: 15 kg, 10x2
Push down: 10 kg, 10x2
Vertical row: 39 kg, 10x2

Återhämtning: Vegan Protein med jordgubbssmak, banan och kokosdryck.

onsdag 1 april 2015

Träningslogg 150401

Ok, så har varit sjuk rätt länge nu, vilket innebär att jag återmjukstartar med endast två rundor.

Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h.
Leg extension: 45 kg, 10x2
Leg curl: 45 kg, 10x2
Inner thigh: 50 kg, 10x2
Outer thigh: 27 kg, 10x2
Abdominal: 23 kg, 10x2
Lower back: 50 kg, 10x2
Squats +3 kg, 30x2
Glute press: 27 kg, 10x2

Återhämtning: Vegan Protein med jordgubbssmak, banan och kokosdryck.

onsdag 25 februari 2015

Träningslogg 150225

Jag var visst inte alls tillräckligt frisk förra veckan. :C

Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h.
Leg extension: 45 kg, 10x3
Leg curl: 45 kg, 10x3
Inner thigh: 50 kg, 10x3
Outer thigh: 27 kg, 10x3
Abdominal: 23 kg, 10x3
Lower back: 50 kg, 10x3
Squats +3 kg, 30x3
Glute press: 27 kg, 10x3

Återhämtning: Vegan Protein med jordgubbssmak, banan och havredryck.

måndag 16 februari 2015

Träningslogg 150216

Äntligen frisk!

Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h
Shoulder press: 20 kg, 10x3
Chest press: 20 kg, 10x3
Biceps curl: 15 kg, 10x3
Push down: 10 kg, 10x3
Vertical row: 39 kg, 10x3

Återhämtning: Vegan Protein med jordgubbssmak, banan och havredryck.

onsdag 4 februari 2015

"Hur styrketränar jag?"

Har fått några frågor kring hur en ska styrketräna. Jag kan bara berätta vad jag gör, och att jag tycker det funkar bra, men det betyder inte att det passar alla såklart. Men det kan ju vara en bra grej att testa, så får en se vad som passar en. Få sätt är väl: gör det ont på ett dåligt sätt så är det fel, och känns det FÖR lätt eller FÖR tungt så är det väl också rätt fel, eller hur en ska säga.

Typ såhär ser mina styrketräningspass nästan alltid ut:

1. Börja med uppvärmning på löpband, för att få upp flåset och svettas lite och bara komma igång, helt enkelt.
2. Tränar 10 repetitioner på en maskin. Varje repetition gör jag ganska sakta, både fram/tillbaka eller upp/ned, beroende på vad det är för övning. Jag ser till att vikterna inte slår i "botten", eller hur en ska säga, de ska liksom precis nudda. Långa, långsamma repetitioner alltså. Det ska vara så tungt att sista repetitionen känns jobbig, då är vikten rätt lagom.
3. Går vidare till nästa maskin och följer samma mönster.
4. När jag är klar med alla övningar: upprepa rundan två gånger, så att jag tränar 10x3.
5. Stretchar aktuella muskelgrupper.

Observera att detta är inte "rätt" sätt att träna (träningspretton skulle säkert komma med "förslag" på "rätt" träning om de fick chansen, men det får ni inte nu, HAH!), utan ETT sätt att träna. Men värt att testa om du är ny på styrketräning. Lycka till <3

Träningslogg 150203

Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h.
Leg extension: 45 kg, 10x3
Leg curl: 45 kg, 10x3
Inner thigh: 50 kg (+5!), 10x3
Outer thigh: 27 kg, 10x3
Abdominal: 23 kg, 10x3
Lower back: 50 kg, 10x3
Glute press: 27 kg, 10x3

Återhämtning: Vegan Protein med jordgubbssmak, banan och havredryck.

lördag 31 januari 2015

Träningslogg 150130

Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h
Shoulder press: 20 kg, 10x3
Chest press: 20 kg (+4!), 10x3
Biceps curl: 15 kg, 10x3
Push down: 10 kg, 10x3
Vertical row: 39 kg, 10x3

Återhämtning: Vegan Protein med jordgubbssmak, banan och havredryck.

onsdag 28 januari 2015

Träningslogg 150128

Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h.
Leg extension: 45 kg, 10x3
Leg curl: 45 kg, 10x3
Inner thigh: 45 kg, 10x3
Outer thigh: 27 kg, 10x3
Abdominal: 23 kg (+5!), 10x3
Lower back: 50 kg (+5!), 10x3
Glute press: 27 kg, 10x3

Återhämtning: Vegan Protein med jordgubbssmak, banan och havredryck.