Jag var visst inte alls tillräckligt frisk förra veckan. :C
Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h.
Leg extension: 45 kg, 10x3
Leg curl: 45 kg, 10x3
Inner thigh: 50 kg, 10x3
Outer thigh: 27 kg, 10x3
Abdominal: 23 kg, 10x3
Lower back: 50 kg, 10x3
Squats +3 kg, 30x3
Glute press: 27 kg, 10x3
Återhämtning: Vegan Protein med jordgubbssmak, banan och havredryck.
onsdag 25 februari 2015
måndag 16 februari 2015
Träningslogg 150216
Äntligen frisk!
Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h
Shoulder press: 20 kg, 10x3
Chest press: 20 kg, 10x3
Biceps curl: 15 kg, 10x3
Push down: 10 kg, 10x3
Vertical row: 39 kg, 10x3
Återhämtning: Vegan Protein med jordgubbssmak, banan och havredryck.
Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h
Shoulder press: 20 kg, 10x3
Chest press: 20 kg, 10x3
Biceps curl: 15 kg, 10x3
Push down: 10 kg, 10x3
Vertical row: 39 kg, 10x3
Återhämtning: Vegan Protein med jordgubbssmak, banan och havredryck.
onsdag 4 februari 2015
"Hur styrketränar jag?"
Har fått några frågor kring hur en ska styrketräna. Jag kan bara berätta vad jag gör, och att jag tycker det funkar bra, men det betyder inte att det passar alla såklart. Men det kan ju vara en bra grej att testa, så får en se vad som passar en. Få sätt är väl: gör det ont på ett dåligt sätt så är det fel, och känns det FÖR lätt eller FÖR tungt så är det väl också rätt fel, eller hur en ska säga.
Typ såhär ser mina styrketräningspass nästan alltid ut:
1. Börja med uppvärmning på löpband, för att få upp flåset och svettas lite och bara komma igång, helt enkelt.
2. Tränar 10 repetitioner på en maskin. Varje repetition gör jag ganska sakta, både fram/tillbaka eller upp/ned, beroende på vad det är för övning. Jag ser till att vikterna inte slår i "botten", eller hur en ska säga, de ska liksom precis nudda. Långa, långsamma repetitioner alltså. Det ska vara så tungt att sista repetitionen känns jobbig, då är vikten rätt lagom.
3. Går vidare till nästa maskin och följer samma mönster.
4. När jag är klar med alla övningar: upprepa rundan två gånger, så att jag tränar 10x3.
5. Stretchar aktuella muskelgrupper.
Observera att detta är inte "rätt" sätt att träna (träningspretton skulle säkert komma med "förslag" på "rätt" träning om de fick chansen, men det får ni inte nu, HAH!), utan ETT sätt att träna. Men värt att testa om du är ny på styrketräning. Lycka till <3
Typ såhär ser mina styrketräningspass nästan alltid ut:
1. Börja med uppvärmning på löpband, för att få upp flåset och svettas lite och bara komma igång, helt enkelt.
2. Tränar 10 repetitioner på en maskin. Varje repetition gör jag ganska sakta, både fram/tillbaka eller upp/ned, beroende på vad det är för övning. Jag ser till att vikterna inte slår i "botten", eller hur en ska säga, de ska liksom precis nudda. Långa, långsamma repetitioner alltså. Det ska vara så tungt att sista repetitionen känns jobbig, då är vikten rätt lagom.
3. Går vidare till nästa maskin och följer samma mönster.
4. När jag är klar med alla övningar: upprepa rundan två gånger, så att jag tränar 10x3.
5. Stretchar aktuella muskelgrupper.
Observera att detta är inte "rätt" sätt att träna (träningspretton skulle säkert komma med "förslag" på "rätt" träning om de fick chansen, men det får ni inte nu, HAH!), utan ETT sätt att träna. Men värt att testa om du är ny på styrketräning. Lycka till <3
Träningslogg 150203
Uppvärmning: 1 km, 10,5 km/h.
Leg extension: 45 kg, 10x3
Leg curl: 45 kg, 10x3
Inner thigh: 50 kg (+5!), 10x3
Outer thigh: 27 kg, 10x3
Abdominal: 23 kg, 10x3
Lower back: 50 kg, 10x3
Glute press: 27 kg, 10x3
Återhämtning: Vegan Protein med jordgubbssmak, banan och havredryck.
Leg extension: 45 kg, 10x3
Leg curl: 45 kg, 10x3
Inner thigh: 50 kg (+5!), 10x3
Outer thigh: 27 kg, 10x3
Abdominal: 23 kg, 10x3
Lower back: 50 kg, 10x3
Glute press: 27 kg, 10x3
Återhämtning: Vegan Protein med jordgubbssmak, banan och havredryck.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)